En Simply USA, creemos que lograr sus objetivos de acondicionamiento físico no debería ser complicado. Es por eso que compartimos nuestros mejores consejos para dominar el arte del simple entrenamiento en casa. Con estos consejos, podrá mantenerse activo y mantener un estilo de vida saludable, todo desde la comodidad de su hogar.
Crear un espacio de entrenamiento dedicado
Tener un área designada para sus entrenamientos puede marcar una diferencia significativa en su motivación y enfoque. No tiene que ser grande o elegante, solo un espacio donde pueda moverse libremente y tener todo su equipo de entrenamiento al alcance.
Invierta en equipos de entrenamiento versátiles
No necesitas un gimnasio completo en casa para hacer un gran entrenamiento. Invierta en algunos equipos versátiles, como bandas de resistencia, una colchoneta de yoga, un juego de mancuernas o una cuerda para saltar. Estos artículos son asequibles, fáciles de almacenar y se pueden utilizar para una amplia variedad de ejercicios.
Planifique sus entrenamientos con anticipación
Para aprovechar al máximo los entrenamientos en casa, planifíquelos con anticipación. De esta manera, sabrá exactamente qué ejercicios hará y evitará perder el tiempo tratando de decidir qué hacer a continuación. Cree un programa de entrenamiento semanal que incluya una combinación de ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad.
Mantenlo simple y consistente
La clave del éxito con los entrenamientos en casa es la constancia. Siga un horario regular y mantenga sus entrenamientos simples y efectivos. Concéntrese en movimientos compuestos como sentadillas, estocadas, flexiones y planchas, que se enfocan en múltiples grupos musculares a la vez y brindan los máximos beneficios.
Ejemplo de circuito de entrenamiento en casa:
- Alpinistas - 45 segundos
- Descanso - 15 segundos
- Filas con mancuernas - 45 segundos (cada lado)
- Descanso - 15 segundos
- Saltar la cuerda - 45 segundos
- Descanso - 15 segundos
- Curl de bíceps con banda de resistencia - 45 segundos
- Descanso - 15 segundos
- Estocadas inversas - 45 segundos (piernas alternas)
- Descanso - 15 segundos
Repita este circuito 3-4 veces con un descanso de 1 minuto entre cada ronda.